기록 하나로 훈련 페이스를 계산한다
지금 상태를 넣고 훈련 방식을 하나 고르면 — 다니엘스, 한슨, 피칭거, 리디어드, 80/20, MAF, 노르웨이식, 카노바, 야소 800 — 그 방식의 규칙대로 대회 당일까지의 주차별 계획을 짠다.
카드를 누르면 그 방식의 규칙으로 계획을 새로 짠다. 배지는 지금 입력한 조건과 맞는지를 보여 준다.
다니엘스의 VDOT 에서 계산한 여섯 강도. 위에서 아래로 갈수록 빠르고, 이 색이 주차 계획표의 색과 같다.
바트 야소의 경험 법칙 — 800m 를 "목표 마라톤의 시·분" 과 같은 "분·초" 로 10회 돌 수 있으면 그 기록이 사정권이라는 눈금이다. 주간 거리를 보지 않기 때문에 기반이 얇을수록 낙관적으로 나온다.
훈련 이름은 강도·길이·방식·목표 속도·지형·일정·단계 중 서로 다른 기준으로 붙어서 한 훈련에 여러 이름이 겹친다. 용어는 코치·책마다 조금씩 다르니, 훈련표에 자체 범례가 있으면 그쪽이 우선이다.